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Los resultados son estimaciones generales y no sustituyen la asesoría de un profesional de salud o nutrición. Úsalos como punto de partida para tomar mejores decisiones.
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Los resultados de la Calculadora Royal no son números al azar. Utilizamos fórmulas de estimación nutricional para darte un punto de partida basado en tu cuerpo, actividad y objetivo.
Primero estimamos cuánta energía utiliza tu cuerpo en reposo mediante la fórmula Mifflin-St Jeor, considerando peso, estatura, edad y sexo.
Después multiplicamos tu metabolismo basal por un factor de actividad para estimar las calorías que necesitas para mantener tu peso.
Si dudas entre dos niveles, elige el más bajo. Entrenar no siempre significa tener una actividad diaria alta.
Ajustamos tus calorías de mantenimiento según el objetivo que seleccionaste.
El objetivo no es comer lo menos posible ni aumentar calorías sin control, sino construir un sistema sostenible.
Calculamos un rango de proteína tomando en cuenta tu peso corporal y tu objetivo.
La proteína en polvo no es obligatoria. Es una herramienta práctica para complementar tu alimentación cuando no alcanzas tu consumo diario.
Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, podemos estimar tu masa grasa y masa libre de grasa para darte una lectura más completa. Si no lo conoces, la calculadora funciona exactamente igual.
Ninguna fórmula puede conocer por completo tu metabolismo, hábitos o respuesta individual. Utiliza el resultado como referencia inicial y ajusta según tu progreso, energía, medidas y rendimiento.